고혈압 낮추는 영양제 및 음식

현대인 3명 중 1명이 가지고 있다는 고혈압, 고혈압 낮추는 영양제와 음식을 알아보겠습니다. 한번 혈압이 오르면 낮추기 힘들기 때문에 본문을 참고하여 미리 예방하시기 바랍니다.

고혈압 낮추는 음식과 영양제

본문에 들어가기에 앞서 저도 최근까지 혈압이 높은 편이었는데 저의 몸무게와 운동량을 들으시면 놀라실 것입니다. 저는 최근 2년간 74kg, 주 3회 운동, 하루 평균 1끼 고구마, 2끼 일반식의 생활 습관을 유지하고 있습니다.

그럼에도 혈압이 높았던 이유는 대학교 시절 잦은 술자리와 배달 음식으로 혈압이 높아졌고 좋은 생활 습관을 지니고 있었음에도 다시 낮아지지 않은 것으로 생각하고 있습니다.

현재는 식습관과 생활습관을 바꾸어 많이 떨어진 수치를 유지하고 있습니다. 이처럼 한번 혈압이 오르면 정상 수치로 낮추기가 매우 힘들기 때문에 평소 혈압에 좋은 영양제와 음식을 통해 예방하시길 바랍니다.

양파는 혈중 콜레스테롤을 낮춰주며 혈액 순환에 도움이 되는 음식으로, 평소 양파 섭취가 힘들다면 양파즙을 드시는 것도 좋은 방법입니다. 마늘은 나트륨 배출에 도움이 되는 음식으로 고혈압의 주된 원인이라고 할 수 있는 체내 나트륨을 줄여줍니다.

당근은 양파와 같이 혈중 콜레스테롤 수치 저하에 효과 있는 음식으로 당근 주스로 섭취하시면 드시기 편합니다.

폴리페놀을 함유하고 있는 베리류는 혈압 관리에 도움이 되는 음식입니다. 폴리페놀은 심장에 좋은 천연 성분이며 뇌졸중, 심장병 당뇨병의 위험을 줄여주는 효과도 있습니다.

단 음식에 속하는 이 두 음식이 있어서 의아해하실 수 있지만, 다크 초콜릿과 코코아 파우더는 혈관 확장에 도움을 주는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 단기적으로 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 과량 섭취는 당연히 금물입니다.

코큐텐으로 많이 알려진 '코엔자임 Q 10'은 탄수화물과 지방산의 에너지를 ATP로 전환해 주는 요소입니다. ATP 생성은 심장에 지속적인 에너지를 공급하고 체내 혈액 순환을 도와주어 심혈관 건강을 유지시켜주고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

코엔자임 성분은 식품의약품안전처로부터 인증받았다고 하며, 실제 연구에서 코큐텐 200mg을 12주 동안 섭취하자 수축기 혈압이 감소하는 유의미한 데이터를 확인할 수 있었다고 합니다.

마그네슘은 혈관을 이완시켜주는 성분으로 혈압을 낮추는 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취한다면 고혈압을 예방하는 데 도움이 되며, 마그네슘 함유량이 많은 음식은 다음과 같습니다.

오메가 3는 혈중 중성 지질 개선과 혈행 개선 효과가 있어 혈압을 낮추는 보조 역할을 합니다. 또한, 기억력 개선 및 건조한 눈 개선 효과가 있어 평소 눈 피로를 많이 느끼시는 분들도 섭취하시면 좋습니다.

칼륨은 혈관 압력을 완화하는 것에 도움이 되는 성분이며, 나트륨 배출에도 도움이 됩니다. 칼륨을 영양제로 사서 드셔도 좋지만, 평소 칼륨이 많은 음식을 드시는 것을 추천해 드리며 바나나, 토마토, 견과류, 오렌지 등에 많이 함유되어 있습니다.